PMS yani diÄŸer adıyla Regl Öncesi Sendromu sorunu birçok kadının karşı karşıya kaldığı sıkıntılardan birisi olarak bilinmektedir. Peki, nedir bu PMS?PMS kelimesi “Premenstrual Syndrome” kelimesinin kısaltılmış halidir.
P: PreM: MenstrualS: SyndromePre: ÖnceMenstrual: Regl Olma DurumuSendrom : Sendrom
Yani dilimizde kullanılan genel haliyle “Premenstrüel Sendromu” olarak kullanılmakta olup “Regl Öncesi Sendromu” durumuna verilen isimdir. Genelde halk arasında “Adet öncesi gerginlik sendromu” olarak da bilinmekte ve kullanılmaktadır.
PMS (Regl Öncesi Sendromu) kadınların %90’ında görülen, regl döneminden 5-6 gün önce baÅŸlayan ve regl döneminde sona eren, kadınların hormonlarda ve dolayısıyla beyninde oluÅŸan deÄŸiÅŸim sürecine verilen isimdir.
Baş, bel, sırt, göğüs ağrısı, şişkinlik ve ne olduğunu bilmediğimiz garip davranışlarla gelişir. Deliler gibi tatlı yemek, uyku ve tabii ki trip ihtiyacı ortaya çıkarak kadınlarda, erkekler için tanımlanamayacak hal ve hareketlerin başlaması söz konudur. Oldukça gergin geçen bir süreç olarak regl olmadan kadınların üzerinde oluşan gergin havayla kendisini belli eder.
Bununla birlikte bazı ülkelerde kadınlara bu dönemde ceza indirimi uygulanmaktadır. Amerika’da yapılan bir araÅŸtırmaya göre kadınların en fazla bu dönemde suç iÅŸledikleri saptanmıştır.
Adet Öncesi Sendromu Kimlerde Görülür?
Yapılan araÅŸtırmalarda her 4 kadından 3’ünün hayatının belirli bir döneminde adet öncesi sendromu (PMS) yaÅŸadığını ortaya çıkarmıştır. Bununla birlikte bazı kadınlar, bu sendromun belirtilerini oldukça hafif bir ÅŸekilde atlatabiliyor.
Ancak yapılan araştırmalara göre;
Yüksek oranda stres yaşayan kadınlar,
Ailesinde depresyon geçmişi olan kadınlar,
Geçmişte depresyon veya loğusa depresyonu şikayeti bulunan kadınlar,
adet öncesi sendromu semptomlarını çok daha şiddetli bir şekilde deneyimleyebiliyorlar.
Adet Öncesi Sendromu (PMS) Belirtileri Nelerdir?
Adet Öncesi Sendromu (PMS) her kadın için ayrı belirtileri ortaya koyabilir. Bazı kadınlarda semptonların tamamı görülürken bazı kadınlarda sadece birkaç belirti ortaya çıkabilir. Bunun yanında, belirtilerin görülme sıklığı ve yoğunluğu da kadından kadına farklılık gösterebilir.
Adet öncesi evrede görülebilen fiziksel semptomlar:
Memelerde ÅŸiÅŸme ve hassasiyet
Kabızlık veya ishal
ÅžiÅŸkinlik hissi
Kramplar
Baş ağrısı
Bel ve sırt ağrıları
Halsizlik
Işığa ve sese aşırı hassasiyet
Adet öncesi evrede görülebilen psikolojik semptomlar:
Tahammülsüzlük
Sürekli yorgun hissetme hali
Uyku problemleri (çok fazla uyumak veya hiç uyuyamamak)
İştahta değişimler (aşırı yeme veya iştahın kesilmesi)
Konsantrasyon ve hafıza zayıflığı
Kaygı hissine bağlı tansiyon, çarpıntı
Depresyon, hüzün veya ağlama atakları
Ani ruh hali deÄŸiÅŸimleri
Libido düşüklüğü
DiÄŸer koÅŸullar PMS’yi taklit edebilir mi?
DiÄŸer koÅŸulların belirtileri PMS’yi taklit edebilir veya PMS ile üst üste gelebilir. Bu koÅŸullardan bazıları ÅŸunlardır:
Depresyon
Kaygı
Perimenopoz
Kronik yorgunluk sendromu
İrritabl bağırsak sendromu
Tiroid hastalığı
PMS Tedavi Edilebilir Mi?
Belirtiler şiddetli değilse ya da ılımlı bir şekilde ortaya çıkıyorsa günlük yaşam koşullarınızı ve diyetinizde uygulayacağınız değişikliklerle bu belirtileri hafifletebilirsiniz. Bununla birlikte belirtiler günlük hayatınızda normal olarak yaptığınız aktiviteleri engellemeye başlıyorsa o zaman tıbbi tedavi almanız gerekecektir. Daha ciddi vakıalarda, doktorunuz size ilaç önerebilir.
PMS semptomlarını hafifletmek için hangi diyet değişiklikleri yapılabilir?
Diyetinizdeki basit deÄŸiÅŸiklikler, PMS’nin semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir:
Karmaşık karbonhidratlar bakımından zengin bir diyet yiyin. Karmaşık bir karbonhidrat bakımından zengin bir diyet, duygudurum belirtilerini ve yiyecek isteklerini azaltabilir. Karmaşık karbonhidratlar, tam buğday ekmeği, makarna ve hububat gibi tam tahıllı yiyeceklerde bulunur. Diğer örnekler arpa, kahverengi pirinç, fasulye ve mercimektir.
Diyetinize yoğurt ve yeşil yapraklı sebzeler gibi kalsiyum bakımından zengin yiyecekleri ekleyin.
Yağ, tuz ve şeker alımınızı azaltın.
Kafein ve alkolden uzak durun.
Yemek planını değiştir. Üç büyük öğün yerine günde altı küçük öğün yiyin veya üç öğününüzde biraz daha az yiyin ve üç hafif atıştırmalık ekleyin. Kan şekeri seviyenizi sabit tutmak semptomlara yardımcı olacaktır.
Hangi ilaçlar PMS semptomlarını azaltır?
Hormonal kontraseptifler gibi yumurtlamayı önleyen ilaçlar fiziksel semptomları azaltabilir. Bununla birlikte, hepsi PMS’nin ruh hali semptomlarını hafifletmeyebilir. İşe yarayan bir tane bulmadan önce bu ilaçlardan bir tanesinden daha fazlasını denemek gerekebilir.
Antidepresanlar , bazı kadınlarda PMS tedavisinde yardımcı olabilir. Bu ilaçlar ruh hali semptomlarının azaltılmasına yardımcı olabilir. Semptomların başlamasından 2 hafta önce veya adet döngüsü boyunca kullanılabilirler. Birçok çeşit antidepresan vardır. Biri sizin için çalışmazsa, sağlık hizmeti sağlayıcınız başka bir reçete yazabilir.
Kaygı sizin için önemli bir PMS belirtisiyse, diğer tedaviler yardımcı görünmüyorsa bir anti-anksiyete ilacı denenebilir. Belirtileriniz olduğunda bu ilaçlar ihtiyaç duyulduğunda alınır.
Ä°buprofen gibi steroid olmayan anti-enflamatuar ilaçlar (NSAID’ler) aÄŸrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. NSAID almadan önce saÄŸlık uzmanınızla konuÅŸun. NSAID’lerin uzun süreli kullanımı mide kanamasına veya ülserlere neden olabilir.
Diüretikler (“su hapları”), sıvı birikimini azaltmaya yardımcı olan ilaçlardır. SaÄŸlık hizmeti saÄŸlayıcınız, su tutma sizin için büyük bir semptom ise, bir diüretik önerebilir. SaÄŸlık uzmanınıza diÄŸer ilaçları, özellikle NSAID’leri aldığınızı söyleyin. NSAID’lerin ve diüretiklerin aynı anda kullanılması böbrek problemlerine neden olabilir.
Sözlük
Antidepresanlar: Depresyon tedavisinde kullanılan ilaçlar.
Depresyon: En az 2 hafta süren üzüntü hissi.
Diüretikler: İdrar üretimini arttırmak için verilen ilaçlar.
Adet: Gebeliğin yokluğunda ortaya çıkan uterustan aylık olarak kan ve doku deşarjı.
Yumurtlama: Yumurtalıkların birinden bir yumurtanın salınması.
Perimenopoz: Menopoz süresi, genellikle yaş 45 ila 55 yıl arasındadır.
Bilgi Yağmuru Bildiklerinizin Doğrusunu Öğrenin..!
